Fit In Podcast
Добродојдовте на нашиот Поткаст.
Зборуваме за спорт, живот и бизнис. Корелација и баланс помеѓу овие три. Епизодите се на Македонски и некоја епизода на Англиски (со интернационален гостин). Се надевам ќе уживате во нашите епизоди.
Hello everyone and welcome to our podcast. This podcast will be for general health and lifestyle with topics mostly about fitness and sport. We will have some episodes on our native language (Macedonian) and episodes on English.
Some episodes will be held by your host, Anatolij Romanov, talking about different topics and some episodes will be with a guest where there will be a discussion.
Make sure you give us a listen and we will make sure it will be worth your time.
Fit In Podcast
3 Клучни Методи за Опоравување После Тренинг | Fit In Podcast
Во денешната епизода зборуваме за една многу важна тема која беше доста барана од страна на нашите слушатели или тоа е опоравување, како да се прави, како да се подобри, убрза и усоврши. Ќе помине неколку методи кои јас ги имам применувано со моите клиенти и на мене, ги имам проверено некои од истражувањата што ги поддржуваат во нивните резултати и верувам ќе ви бидат од голема помош на сите вас.
Истражувања за спиење:
THE EFFECT OF ACUTE SLEEP DEPRIVATION ON SKELETAL MUSCLE PROTEIN SYNTHESIS AND THE HORMONAL ENVIRONMENT (Lamon et al. 2020)
https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2020.03.09.984666v1.full
PARADOXICAL SLEEP DEPRIVATION INDUCES MUSCLE ATROPHY (Dattilo et al. 2011)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22334180/
THE EFFECTS OF SLEEP EXTENSION ON THE ATHLETIC PERFORMANCE OF COLLEGIATE BASKETBALL PLAYERS (Mah et al. 2011)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119836/
Тренинзите на Lebron:
https://youtu.be/YisGjNcgjLI?si=v-SXGeq0LvYfcejG
https://youtu.be/Qg8esKukmmo?si=KWapOMdR6zrwt3wY
Therabody и Ronaldo:
https://youtu.be/y7RM4OdOg7s?si=Zqi_DQRLPQCr9Dcb
Скрипта за Дишење:
Првата бројка е земање воздух (пожелно преку нос), втората бројка е задржување на воздухот и третата бројка е издишување (пожелно е преку уста)
Станување од спиење изморени - 6-2-X
Станување од спиење анксиозен - 6-4-10
Периодично преку ден - 4-2-6
Моменти на анксиозност - 6-4-10
Моменти на замор - 4-0-X
Медитација - 8-4-12
Пред Јадење - 4-2-6
Пред Спиење - 6-4-12
SPONSORS OF THE PODCAST:
Fit In Instagram - https://www.instagram.com/fit_in_performance/
Fit In Gym - www.fitingym.com
PODCAST INFO:
Spotify - https://open.spotify.com/episode/2N5D3CUReBt9crwJ6SBU13?si=x9gh--KLTWCWptpcM4ZuRw
Apple Podcast - https://podcasts.apple.com/mk/podcast/fit-in-podcast/id1687632945?i=1000612753216 https://podcasts.apple.com/us/podcast/fit-in-podcast/id1693054798
YouTube - https://youtube.com/@FitInPodcast?si=D_BHx9Guw7H70d8O
Tik Tok - https://www.tiktok.com/@fitinpodcast?_t=8hBbabpZKNi&_r=1
Instagram - https://instagram.com/fitinpodcastmk?igshid=cms0amN1NG9nOHg3
RSS: https://feeds.buzzsprout.com/2188392.rss
HOST:
Coach Romanov Instagram - https://www.instagram.com/coachromanov/
Coach Romanov YouTube - https://youtube.com/@coachromanov?si=3GEjoDGW5xONTwY9
PRODUCTION:
Matej Sazdov
Instagram: https://www.instagram.com/shtanglo_?igsh=MWVlcWFqZTRseHUwNw==
Email: matej.sazdov2002@gmail.com
SEO:
recovery, nutrition, sleep